Kesehatan – Apakah Anda biasanya begadang untuk bekerja, mengerjakan pekerjaan rumah, atau menonton drama Korea? Memang begadang atau kurang tidur kemungkinan besar di sebabkan oleh kebiasaan makanan Anda sehari-hari.
Mungkin saja karena itu. Paling-paling, Anda mungkin merasa mengantuk di siang hari, sulit berkonsentrasi, merasa gugup, atau merasa malas. Namun apakah Anda yakin bahwa kurang tidur menyebabkan efek-efek tersebut?
Menurut American Sleep Foundation, orang dewasa idealnya tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Berapa jam biasanya Anda tidur? Kurang tidur pada suatu malam mungkin tidak berbahaya, namun bagaimana jika berlangsung selama seminggu? Atau apakah begadang merupakan kebiasaan yang sudah bertahun-tahun di lakukan? hal ini mempunyai akibat yang berbahaya.
1. Menyebabkan Stroke
Meskipun bahaya kurang tidur tidak di anggap sebagai dampak yang umum dan khas, namun sebenarnya dapat menyebabkan stroke. Menurut sebuah penelitian pada tahun 2012, orang dewasa yang tidur kurang dari enam jam memiliki kemungkinan empat kali lebih besar terkena stroke di bandingkan mereka yang cukup tidur.
2. Obesitas
Kurang tidur jelas juga mempengaruhi perilaku makan. Secara umum, orang yang kurang tidur cenderung makan lebih banyak dan lebih memilih junk food. Pada tahun 2012, 18 penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan makan dan tidur memang ada kaitannya.
Kurang tidur menyebabkan perubahan hormonal dalam tubuh. Produksi ghrelin (hormon yang meningkatkan nafsu makan) meningkat, sedangkan produksi leptin (hormon yang mengontrol perilaku makan) menurun. Tahukah Anda kenapa begadang selalu membuat lapar?
3. Resiko Diabetes
Sebuah penelitian pada tahun 2012 menunjukkan bahwa bahaya kurang tidur dapat mempengaruhi insulin. Dengan kata lain, kurang tidur menyebabkan diabetes. Penelitian yang dilakukan oleh National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases terhadap beberapa remaja menemukan bahwa remaja yang paling sedikit tidur sebenarnya adalah yang paling resisten terhadap insulin.
Ini berarti tubuh Anda tidak menggunakan insulin secara efektif. Selain itu, terdapat juga adiposit, yang menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan resistensi insulin pada sel-sel ini. Bahkan mereka yang sedang diet atau membatasi asupan kalorinya.
4. Daya Ingat Melemah
Mungkin wajar jika tubuh Anda sering lupa atau sulit berkonsentrasi saat lelah. Namun, kurang tidur rupanya menyebabkan hilangnya ingatan permanen. Semakin sedikit waktu Anda tidur, semakin buruk ingatan Anda. Parahnya lagi, kurang tidur bisa menyebabkan kerusakan otak dan berujung pada hilangnya ingatan.
5. Osteoporosis
Peneliti menemukan perubahan kepadatan tulang dan sumsum tulang pada tulang tikus yang kurang tidur selama 72 hari. Steven R. Goodman, editor umum Experimental Biology and Medicine, menjelaskan bahwa hasil yang sama dapat terjadi pada manusia dan ada hubungan antara kurang tidur dan osteoporosis.
6. Efek Terhadap Kanker
Masih ada kebingungan, namun penelitian terus berlanjut dan hasilnya hampir sama. Artinya, bahaya kurang tidur menyebabkan jenis kanker tertentu. Dari 1.240 orang yang di tes kanker usus besar, 338 orang biasanya tidur kurang dari enam jam.
Penelitian lebih lanjut juga menunjukkan bahwa polip lebih sering terjadi pada orang yang kurang tidur. Selain itu, orang yang suka begadang juga berisiko terkena kanker payudara.
7. Serangan Jantung
Stres dan ketegangan akibat kurang tidur juga mempengaruhi produksi bahan kimia dan hormon tubuh yang dapat menyebabkan serangan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa risiko kurang tidur adalah 48%.
8. Kurang Tidur = Mati Muda
Percaya atau tidak, orang yang kurang tidur sebenarnya lebih besar kemungkinannya untuk meninggal dalam usia muda lho, Guys! Risiko ini lebih tinggi terjadi pada orang yang cukup tidur, sekitar 6,5 hingga 7,5 jam semalam.
Faktanya, pria yang tidur kurang dari enam jam memiliki kemungkinan empat kali lebih besar untuk meninggal dalam jangka waktu 14 tahun. Kamu tahu! Ya, risiko begadang dan kurang tidur memang cukup menakutkan, namun semuanya bisa di cegah.
Anda dapat mengontrol waktu tidur Anda, bukan? Cobalah untuk disiplin demi kesehatan Anda sendiri. Begitulah caramu berumur panjang, kawan! Semangat..