Kesehatan – Vitamin D adalah salah satu nutrisi yang sangat penting bagi tubuh. Manfaat vitamin D bagi tubuh di ketahui dapat membantu menjaga kesehatan gigi dan tulang, menghilangkan racun dari dalam tubuh (detoksifikasi), memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, serta meningkatkan kerja sistem imun tubuh.
Asupan vitamin D yang tidak tercukupi dengan baik, dapat memicu munculnya berbagai gangguan kesehatan
5 Fakta Manfaat Asupan Vitamin D Untuk Kesehatan
Asupan vitamin D dapat melindungi tubuh dari risiko terkena penyakit tertentu. Oleh karena itu, penting untuk memeriksa dan memenuhi kebutuhan vitamin D harian. Berikut kami berikan penjelasannya.
1. Vitamin D Memerlukan Bantuan Sinar Matahari
Perlu di ketahui bahwa tubuh manusia tepatnya di bawah kulit, banyak menyimpan pro vitamin D. Jika Pro vitamin D terkena sinar matahari, Vitamin D akan diubah menjadi vitamin D3.
Kemudian, vitamin D3 akan di ubah oleh ginjal dan hati menjadi vitamin D yang aktif dan fungsional di berbagai jaringan tubuh.
2. Vitamin D Tersedia Dalam Berbagai Sumber
Cara mendapatkan vitamin D relatif sederhana, antara lain paparan sinar matahari dan mengonsumsi makanan hewani. Beberapa contoh vitamin D yang terdapat pada produk makanan asal hewan adalah ikan salmon, daging merah, tuna, sarden, dan bahan makanan lainnya.
Selain itu, sumber vitamin D bisa didapat dari minyak sehat (olive oil) ataupun tumbuh-tumbuhan seperti produk kacang kedelai.
Menariknya, vitamin D mungkin berperan dalam menjaga berat badan ideal dan juga menurunkan berat badan. Hal tersebut di karenakan makanan yang mengandung vitamin D bekerja pada otot dan tulang, sehingga dapat di jadikan sebagai sumber energi untuk tubuh.
Namun, jika otot tidak mendapatkan asupan vitamin D yang cukup, metabolisme tubuh dapat menjadi terganggu. Sehingga makanan yang di konsumsi akan di ubah menjadi lemak dan di simpan sebagai kelebihan kalori.
3. Kelebihan dan Kekurangan Vitamin D Memicu Dampak Serius
Baik kelebihan maupun kekurangan vitamin D bukanlah suatu kondisi yang baik untuk tubuh. Kekurangan vitamin D akan berdampak pada bagian tubuh yang bergantung pada vitamin D untuk metabolismenya, seperti kecemasan pada otak, tulang rapuh, depresi, berkurangnya kemampuan berpikir, dan lain-lain.
Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi vitamin D juga dapat berdampak buruk bagi tubuh. Terlalu banyak menyerap vitamin D dapat menimbulkan beberapa efek samping atau keracunan pada tubuh akibat kelebihan vitamin D (hipervitaminosis D). Gejala utama kelebihan vitamin D seringkali berupa sakit kepala ringan atau sembelit.
Lalu berapa banyak vitamin D yang dibutuhkan tubuh setiap hari? Tubuh membutuhkan kadar vitamin D 800–1000 unit setiap hari untuk orang dewasa dan 200–400 unit setiap hari untuk anak-anak.
4. Polusi Dapat Mengurangi Penerimaan Vitamin D Untuk Tubuh
Polusi dapat mengurangi jumlah vitamin D yang di serap ke dalam tubuh. Hal ini bisa terjadi karena partikel polusi udara yang membuat langit menjadi abu-abu dapat menghambat pancaran sinar UVB pada kulit sehingga mengurangi aktivasi vitamin D dalam tubuh.
Idealnya, jumlah paparan sinar matahari yang baik adalah 30 hingga 60 menit pada pagi hari saat berolahraga dan maksimal 10 menit pada sore hari saat baru ingin berjemur.
5. Vitamin D Penting Untuk Sistem Imunitas Tubuh
Vitamin D berperan penting dalam mendukung berfungsinya berbagai sel dalam tubuh yang berperan dalam sistem imun, seperti sel darah putih, dan sel lainnya. Setiap sel memiliki reseptor vitamin D yang dapat di gunakan untuk mengobati infeksi, mencegah kanker, dan memperbaiki jaringan tubuh.
Berikut informasi 5 fakta menarik manfaat Asupan vitamin D bagi kesehatan tubuh yang perlu Anda ketahui. Selain vitamin D, suplementasi nutrisi lain yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh tentu juga tak kalah pentingnya. Untuk itu di perlukan pola makan yang sehat dan bergizi seimbang setiap hari.