7 Fakta Menarik Buah Naga yang Mungkin Belum Anda Ketahui

Pengetahuan – Buah naga merupakan buah yang hanya tumbuh di daerah tropis dan subtropis. Seperti namanya, buah ini memiliki kulit mirip sisik naga dan berbentuk seperti kaktus berukuran besar.

Buah ini juga kaya nutrisi sehingga menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan, sekaligus membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Kandungan Gizi Buah Naga

Buah naga (pitaya) mempunyai beberapa varietas yang di tandai dengan perbedaan warna kulit dan daging buah. Di Indonesia, ada dua varietas atau jenis buah yang umum di temukan, yakni buah naga merah dan buah naga putih. Meski berbeda warna, namun keduanya memiliki kandungan nutrisi yang hampir sama.

Menurut data Komposisi Pangan Indonesia, kandungan gizi dalam 100 gram buah naga merah adalah sebagai berikut.

• Air: 85,7 gram (g).
• Energi: 71 kal.
• Protein: 1,7 g.
• Lemak: 3,1 g.
• Karbohidrat: 9,1 g.
• Serat: 3,2 g.
• Abu: 0,4 g.
• Kalsium: 13 miligram (mg).
• Natrium: 10 mg
• Kalium: 128 mg
• Fosfor: 14 mg
• Zat besi: 0,4 mg
• Seng (Zinc): 0,4 mg
• Vitamin B1: ,5 mg
• Vitamin B2: 0,3 mg
• Niasin atau vitamin B3: 0,5 mg
• Vitamin C: 1 mg

Selain kandungan di atas, buah ini juga mengandung vitamin dan mineral lain, seperti vitamin E dan magnesium. Selain itu, menurut Klinik Cleveland, buah ini juga mengandung likopen, senyawa karotenoid yang memberi warna merah pada buah.

Likopen memiliki sifat antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas penyebab berbagai penyakit. Selain likopen, buah ini juga mengandung senyawa antioksidan lain yang penting bagi tubuh yaitu betalain dan hydroxycinnamates.

Fakta Menarik Buah Naga untuk Kesehatan

Berdasarkan kandungan nutrisinya, berikut Fakta menarik buah naga untuk kesehatan, termasuk warna merahnya, untuk kesehatan Anda.

1. Menjaga Kulit Kencang dan Elastis

Buah naga merupakan sumber antioksidan yang baik berkat kandungan vitamin C yang tinggi dan berbagai senyawa bioaktif di dalamnya.

Sedangkan antioksidan sangat penting untuk menjaga kekencangan dan elastisitas kulit sehingga dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan kulit.

2. Mengurangi Resiko Kanker

Senyawa antioksidan pada buah ini, baik likopen maupun hydroxycinnamates, juga memiliki khasiat yang membantu mencegah kanker.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung likopen dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker prostat, kanker payudara, dan kanker paru-paru.

3. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Buah ini juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Mengkonsumsi buah naga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik. Hal ini bisa terjadi karena kandungan likopen, betalain, dan serat pada buah tersebut.

Selain itu, biji yang terdapat pada daging buah ini juga kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-9 yang baik untuk kesehatan jantung, sehingga dapat membantu mencegah penyakit jantung.

4. Mengontrol Kadar Gula Darah

Kandungan serat pada buah ini juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Serat dapat mencegah lonjakan gula setelah seseorang mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi.

Selain itu, penelitian yang di publikasikan di jurnal Plos One tahun 2016 juga menunjukkan bahwa buah naga dapat melawan resistensi insulin pada tikus, salah satu penyebab diabetes.

5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Mengonsumsi buah ini juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Manfaat ini bisa di dapat dari vitamin C dan senyawa antioksidan lain yang terdapat pada buah naga merah dan putih.

Antioksidan membantu tubuh Anda mencegah kerusakan sel yang menyebabkan munculnya berbagai penyakit.

6. Meredakan Batuk dan Flu

Selain khasiat di atas, khasiat buah naga juga dapat membantu meredakan batuk dan flu karena kandungan vitamin C. Meski tidak bisa menggantikan obat, khasiat buah naga dapat membantu mengurangi gejala batuk dan flu.

Pasalnya, mengonsumsi makanan atau buah-buahan yang mengandung vitamin C dapat memperkuat daya tahan tubuh sehingga mempercepat penyembuhan.

7. Menurunkan Berat Badan

Bagi Anda yang sedang menurunkan berat badan, mengonsumsi buah ini bisa menjadi pilihan camilan sehat harian Anda.

Pasalnya, buah naga merah tinggi serat dan rendah kalori sehingga aman bagi orang yang sedang menjalankan program penurunan berat badan.

Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat dan rendah kalori, Anda akan merasa kenyang lebih lama sehingga makan lebih sedikit. Anda juga bisa terhindar dari obesitas.

Cara Menikmati Buah Naga

Anda bisa mengonsumsi buah ini dalam bentuk olahan lainnya. Anda bisa membuatnya menjadi jus, smoothies, salad atau mencampurkannya dengan oatmeal untuk sarapan.

Selain itu, Anda bisa mencampurkan buah lainnya pada resep oatmeal yang Anda buat. Untuk mendapatkan manfaat dan khasiat yang optimal dari buah ini, sebaiknya Anda mengonsumsi langsung potongan buah ini.

Pitaya sudah memiliki rasa manis yang pas saat Anda konsumsi, sekaligus menyegarkan, serta lembut.